Hur ska jag ta kreatin
•
Kreatin är ett väldigt populärt kosttillskott som både höjer din prestationsförmåga, gör dig starkare och kan hjälpa dig att bygga större muskler.
Men för att du ska kunna ta del av kreatins alla fördelar, är det viktigt att du gör det på rätt sätt.
Det bästa sättet att hålla koll på hur det går, är att observera resultaten och hur länge det tar att se resultat.
I den här artikeln går vi igenom hur lång tid det tar att se resultat, samt hur du får snabbast effekt av kreatin.
Hur lång tid tar det att se resultat av kreatin
Till skillnad från många andra kosttillskott, så ger kreatin inte ett direkt resultat. Det kan ta allt mellan 5 och 20 dagar innan du ser en effekt.
Flera faktorer avgör hur snabbt du kommer att se resultat från kreatin.
- Vilket typ av kreatin du använder
- Hur mycket du tar varje dag
- När du tar kreatin
- Om du dricker på tom mage eller ej
- Vilken typ av träning du gör
Det finns flera variabler som påverkar hur snabbt du ser resultat från kreatin. För en vanlig person, tar det oftast runt dagar.
Om du försöker optimera ditt intag och få så snabba resultat som möjligt, kan det vara möjligt att se resultat så snabbt som efter dagar.
Låt oss gå igenom al
•
Kreatin dosering - Hur många kreatin bör man ta?
Vi rekommenderar 5 gram kreatin per ljus för dem flesta. Är du i en uppladdningsfas då förmå du ta 20 gram kreatin per solens tid fördelat vid 4 doser om 5 gram, inom en vecka, Kreatin är en populärt samt väldigt effektivt kosttillskott till träning samt prestation. oss tittar närmare på doseringen av kreatin för för att få bästa möjliga resultat.
Kreatin intag samt dosering
Kreatin existerar en naturligt förekommande substans i kroppen som finns i musklerna och används för för att producera energi under kortvarig och stark fysisk handling, som exempelvis styrketräning. då du tar kreatintillskott ökar du kroppens kreatinlagringar, vilket kan ge ökad styrka, explosivitet samt muskelvolym dock även utveckla hjärnans funktion.
Dosering av kreatin under uppladdning
När du börjar ta kreatin kan detta vara fördelaktigt att genomföra en uppladdningsfas för för att snabbt öka kroppens kreatinnivåer. Under denna fas tar man vanligtvis cirka 20 gram kreatin per dygn fördelat vid 4 doser om 5 gram, inom cirka ett vecka. Detta hjälper mot att snabbt fylla musklerna med kreatin. Om ni inte tränar mycket hårt anser vi för att det räcker att ta 5
•
Kreatin är ett av de mest studerade kosttillskotten, tillika ett av de populäraste.
Det är ett kosttillskott som inte bara höjer din prestationsförmåga, men också gör att du orkar mer och får fylligare muskler.
I den här artikeln går vi igenom hur du ska ta kreatin för bästa möjliga resultat.
Hur ska man ta kreatin
Kreatin som kosttillskott är i pulverform och brukar blandas med antingen vatten eller apelsinjuice.
Det är bäst att ta kreatin tillsammans med kolhydrater. Kreatin absorberas lättare av kroppen när insulin finns närvarande.
Därför brukar många dricka apelsinjuice eller grapejuice, tillsammans med sitt kreatin. Insulin fungerar ungefär som en pump som skjuter in kreatinet i musklerna och därmed förstärker effekten.
Vatten fungerar mycket bra också, även om det inte är lika bra som när kroppen utsöndrar insulin. Om du känner att du inte får någon effekt av kreatin, så kan du prova byta ut vattnet mot grapejuice ett par veckor för att se om det blir någon skillnad.
Hur många gram ska man ta per dag
Du bör konsumera mellan 3 och 5 gram kreatin per dag. Mer än så har inte visat sig ge några fördelar, utan snarare har det ökat risken för biverkningar.
Vanliga bi