Stavgång instruktör
•
Våren är på väg och vi är nog många som längtar efter långpromenader i solen. Vill du ha större träningseffekter av dina promenader kan det vara en god idé att prova att gå med stavar. Stavgång har blivit otroligt populärt de senaste åren och det är inte svårt att förstå varför.
– Syreupptagningen ökar med procent när du använder stavar. Om du tränar rätt och har rätt stavar så stärks även armar, axlar, mage och rygg, berättar Robert Ekman som är Nordic Walking-instruktör och grundare till Stavgångsakademin.
Och det finns fler hälsovinster med stavgång. Du förbättrar balansen, koordinationen, energiförbrukningen och muskeluthålligheten. Dessutom är det en väldigt skonsam träningsform som inte belastar lederna lika mycket som vid exempelvis löpning.
Men det är inte bara att rota fram ett par gamla skidstavar ur klädkammaren och ge sig ut. Nej, fel stavar kan orsaka både värk och skador.
– Som i all sportutövning så bör man ha rätt träningsredskap. Satsa på ett par stavar som är ergonomiska och tål belastning. Bra stavar kostar från kronor och uppåt, säger Robert.
Det är även viktigt att du använder stavarna på rätt sätt. Här är Roberts steg till
•
Att börja med stavträning, en kort instruktion!
Att träna stavgång, eller Nordic Walking som det också kallas, är ett bra sätt att gå ner i vikt och förbättra hjärtats verksamhet och framför allt är det humörhöjande. Det fina med Nordic Walking är förutom de här fördelarna att det är enkelt att utöva. Beroende på vad du vill uppnå bör du gå i olika tempo, intervaller och med olika intensitet. Några faktorer som kan påverka resultatet är din kondition, vikt och ålder. När du tränar med stavar eller går Nordic Walking behöver du inte ha en pumpande stav med inbyggd fjädring, eller en super de lux kompositstav/walkingstav som är tredelad och som är ultralätt. Vanliga gåstavar fungerar lika bra! Här följer en enkel instruktion om hur du skall nå ett bra resultat. Det viktigaste är ändå att du har en trevlig stund.
Träningsmål
Vill du gå ner i vikt – bör du träna minst 45–60 minuter per dag, minst 5 dagar i veckan Ditt tempo bör vara i nivå med att du kan hålla en konversation. Detta passar dig som är otränad och/eller är i en REHAB-fas.
Vill du förbättra din hälsa – bör du träna 30 minuter, minst 5 dagar i veckan. Ditt tempo bör vara i nivå med att du
•
Instruktören: Lär dig effektiva tekniken för stavgång!
Vad ska man tänka vid innan man sätter igång?
– Att besluta sig till vad man vill erhålla ut från stavgången. fullfölja man detta för hälsans eller viktens skull, alternativt bara på grund av att detta är roligt? Anpassa sedan träningen efter det.
Vilka stavar ska man välja?
– Jag brukar rekommendera en enkel stav tillsammans med spänst. Inbyggd fjädring tycker jag existerar onödigt, inom alla fall i start. Jag tycker inte för att man behöver krångla mot det. Längden på staven är ej lika nödvändig som tekniken, men ett bra utgångspunkt är för att armen bör vara inom 45 graders vinkel då staven provas ut – men ej när man tränar. Metallspets brukar existera bättre inom terräng samt gummifot vid asfalt.
Köp ifrån oss: Lätta och ergonomiska gåstavar!
Beskriv ett bra stavgångsteknik.
– Börja tillsammans med att fästa handremmen runt handen, den ska sitta ordentligt fast. Sätt ner staven inom 30–45 graders vinkel bakåt mot marken och tryck ifrån. detta ska kännas att kroppen skjuts vidare. Promenera sedan raskt samt försök hitta rytmen. detta ska artikel ett taktfast marscherande, alltså vänster ben och motsats till vänster arm fram och därför vidare.
Vilka existerar de vanligaste nybörjarfelen?
– för att gå passgång, alltså vänster ben o