Hur snabbt går man i gång

Hur snabbt ni går är kapabel användas såsom en markör på din allmänna välbefinnande. Flera variabler bidrar mot individuella skillnader, inklusive ålder, kön samt längd.

Gånghastigheten beror även på din konditionsnivå, typen av terräng och hur mycket hårt arbete du strävar dig. Konditionen kan även bestämmas från din ämnesomsättning, kroppsfettprocent samt din midjemått. Muskelstyrka, särskilt i din underkropp samt höftböjare, påverkar också gånghastigheten.

Läs vidare för för att lära dig mer ifall de olika faktorerna vilket spelar roll för gång och tempo. Du lär dig också:

• fördelarna med för att gå
• hur man gör promenader till enstaka del från din dagliga rutin
• hur ni förbättrar din teknik till optimala resultat

Genomsnittlig gånghastighet efter ålder

I allmänhet reducerar gånghastigheten avsevärt när din ålder ökar. Enligt undersökning från reducerar gånghastigheten något varje tid när ni ger inom genomsnitt enstaka skillnad vid 1,2 minuter långsammare på grund av varje kilometer (0,62 mil) vid 60 års ålder än nära 20 års ålder.

Här är ett tabell vilket visar genomsnittliga gånghastigheter då vi åldras:

Promenader existerar ett underbart sätt för att hjälpa mot att förhindra försämring från fysisk funktion som ofta följer tillsammans med ål

•

Du vet förmodligen att gå i snabb takt är den bästa formen av kardioövning, men vad är den genomsnittliga gånghastigheten och hur varierar den efter ålder och kön? En rask takt för en något är inte samma sak som en rask takt för en årig, och din gånghastighet varierar beroende på vilken typ av promenad du gör. Läs vidare för att ta reda på om din hastighet är över eller under genomsnittet (både för lugn och snabb fitnessvandring).,

Öka din gånghastighet kommer att få dig till ett 10 steg mål snabbare, men det är också mer intensiv och högre inverkan på din kropp. Hastighet är inte heller det enda-att få mer intensiv genom lutning eller gå trappor kan också öka din kaloriförbränning. Under en kort, intensiv gång träning du kommer sannolikt att gå mycket snabbare än under en lugn promenad eller medan fönster shopping. Här är medelvärdena, plus hur din gång typ faktorer i din hastighet!

Obs: Om du inte har laddat ner Pacer-appen ännu, ladda ner Pacer gratis (på mobilen)!,

vilka faktorer går in i din gånghastighet?

det finns många individuella faktorer som går in i gånghastighet, som din träningsnivå, skador och vandringsmiljö. Studier har visat att det finns flera vanliga

•

Normal gånghastighet

Enligt flera källor är normal gånghastighet är mellan ,5 km/h. Snittet av dessa är 4,95 km/h, vilket kan avrundas till en vanlig gångfart på 5 km/h. Nedan visas en tabell med källor till normal gånghastighet, som även kallas föredragen eller självvald gånghastighet.

Källa	Hastighet
Sveriges Radio	4,0 km/h
Forskningsstudie om gånghastighet och ålder	4,5 km/h
Forskningsstudie, Duke University	4,7 km/h
Statens råd för byggnads­forskning	5,0 km/h
British Heart Foundation	5,0 km/h
Forskningsstudie, University of Colorado	5,1 km/h
Forskningsstudie, Portland State University	5,3 km/h
Wikipedia	5,5 km/h
Nationella trafiksäkerhets­förbundet	5,5 km/h

Snabb gånghastighet

Nedan visas flera källor till vad en snabb gånghastigheten i högt tempo är, exempelvis vid rask prommenad eller så kallad powerwalk.

Källa	Hastighet
Expressen	7,0 km/h
Forskningsstudie, Duke University	7,2 km/h
	7,5 km/h
USA:s hälso- och socialdepartement	7,6 km/h
British Heart Foundation	8,0 km/h

Långsam gånghastighet

Nedan visas flera källor till vad en långsam gånghastighet är.

Källa	Hastighet
USA:s hälso- o