Hur stärker man ländryggen
•
Träna ländryggen: 6 effektiva övningar
Varför gör det ont i ländryggen?
Ländryggssmärta kan såklart bero på en rad olika faktorer. Orsaken skulle kunna vara ett stillasittande arbete och dålig ergonomi, daglig tung belastning eller smärta till följd av tidigare skador. Andra faktorer skulle också kunna vara stress, ångest eller övervikt.
Du kan dessutom få ont när musklerna inte är tillräckligt utvecklade och du rör dig för lite. Då är det ofta främst buk- och ryggmusklerna som i första hand behöver tränas upp. Det är vanligt med ländryggssmärta. Faktum är att 80% av alla människor någon gång drabbas av värk i ländryggen.
Förebygg smärta med träning
Den träningsform som visat sig vara mest effektiv mot ländryggssmärta är anpassad träning av rygg- och bukmuskler. Denna typ av träning kan även öka funktionen i ryggen. När det gör ont i ländryggen är det vanligt att musklerna blir spända och ömma. Genom att träna ländryggen och konditionsträna kan du öka blodcirkulationen i muskulaturen och på så sätt få musklerna att slappna av.
Läs även:Styrketräning – den ultimata guiden.
6 övningar för dig som vill träna upp ländryggen
Här kommer sex användbara
•
De 6 bästa övningarna till att stärka ländryggen
3 minuter
Att utöva dessa övningar regelbundet hjälper dig att lindra och stärka ländryggen, såväl som för att undvika framtida smärta vid grund från dålig hållning.
Den lägre ryggregionen, eller ländryggen, är en känsligt region av kroppen som är kapabel påverkas från skador vid baksidan från låren, svaga magmuskler samt diskbråck. utmärkt hållning samt att regelbundet träna förmå hjälpa mot att stärka ländryggen, dock många tar inte grabb om sig själva samt utvecklar därför smärta vilket påverkar deras livskvalitet.
Oftast beror det vid fysisk överansträngning, dåligt utförda rörelser alternativt att man ägnar till mycket period framför datorn. Det existerar viktigt för att inte förbli stillasittande på grund av länge, dock också för att vara måttlig med sin fysiska handling och tunga lyft beneath dagen.
Som tur är finns det specifika övningar liksom stärker musklerna i ryggen.
Nedan ska oss förklara dem 6 bästa övningarna ni kan utföra hemma alternativt på byrå för för att stärka ländryggen.
1. Motsatt arm- och benlyft
Den här enkla övningen dämpar spänningar inom ländryggen och stärker även magmusklerna.
Hur man gör
- Ställ dig på varenda fyra tillsammans med handflatorna inom golvet samt knäna nå
•
7 bästa stretchövningarna för en skönare ländrygg
Efter reklamen: 7 Enkla träningsformer på hemmaplan
Brukar du känna dig trött i ländryggen så kan det hjälpa att stretcha den och områdena omkring ländryggen, som också brukar påverka vilken form ryggen är i. Har du däremot ont, eller får ont när du stretchar, så ska du ta hjälp för att reda ut var problemen kommer från. Tänk också på att träna ländryggen, och musklerna omkring, regelbundet.
Här har vi på MåBra valt ut några favoriter som vi tycker är bäst för en skönare ländrygg. Sträck ut och njut!
Stretchövning för höfter
Gör så här: Sitt ner med rak rygg och fotsulorna mot varandra, låt hälarna komma så nära dig som det går. Stanna här om du vill eller fäll överkroppen framåt tills du känner att det sträcker. Stanna här en stund och andas långa, djupa andetag så att du känner att kroppen slappnar av.
Stretchövning för rumpa
Gör så här: Ligg på rygg med böjda knän. Lägg ena foten ovanför andra benets knä. Ta tag med händerna kring benet som har foten kvar i golvet, antingen runt låret eller kring smalbenet och dra benet mot dig.
Känn hur det stretchar i rumpan på den sida vars foten nu är närmast dig. Ligg