Utmaningar för bergsklättrare
•
Bergsklättraren är en populär magövning som kan göras på många olika sätt. Det är en grym övning som stärker främst dina magmuskler men även dina armar får jobba för att orka stabilisera kroppen.
Vad är bergsklättraren?
Bergsklättraren även så kallat mountain climbers på engelska, är en utav det mest populära magövningar. Den utmanar hela bålen och är en övning som kan göras på många olika sätt.
Mountain climbers är en kroppsviktsövning för alla nivåer där du ställer dig i plankan och böjer in knäna mot överkroppen. Du tränar inte bara magen utan även dina armarna får jobba och din uthållighet förbättras rejält.
Övningen kallas även för springande plankan ”running planks” eftersom du springer mot golvet. Du kan göra bergsklättraren både snabbt och långsamt.
Bergsklättraren kan göras svårare genom att du använder vikter i övningen eller att du roterar kroppe
•
Klättringens psykologi: Övervinna rädsla samt bygg självförtroende i bergsklättring
Att utmana sig själv samt klättra upp för branta bergssidor existerar inte bara en kroppslig aktivitet, detta är även en mentalt krävande kamp. För flera människor handlar bergsklättring ej bara ifall att besegra naturen, utan också ifall att besegra sina egna rädslor samt tvivel. inom denna skrivelse kommer oss att utforska klättringens psykologi och hur man är kapabel övervinna fruktan och bygga självförtroende då man ger sig ut i bergen.
En känslomässig resa
Bergsklättring är enstaka intensiv samt känslomässig utflykt. Från den första känslan av spänning när man börjar organisera en klättringsexpedition, till nervositeten och adrenalinpumpen vid foten av berget, och mot sist den obeskrivliga känslan av belåtenhet och stolthet när man står vid toppen. vid denna utflykt kommer man att möta en rad olika emotionella utmaningar, samt hur man hanterar dessa utmaningar är kapabel vara kritisk för ens framgång vilket klättrare.
Rädslan liksom drivkraft
Rädsla existerar en naturlig reaktion inför fara alternativt osäkerhet, samt det existerar inte ovanligt att uppleva rädsla då man klättrar i fjäll. Rädslan är kapabel vara både fysisk samt emotionell samt kan ge upphov mot negativa
•
exakt hur man gör en bergsklättrare (Plus variationer att prova)
ett sätt att bli en bättre löpare är genom att förbättra din form. För att göra det måste du göra mer än bara logga miles. Ange: styrketräning. Ett drag i synnerhet bergsklättraren, kan hjälpa dig att bygga en stark och stabil kärna, som i sin tur kan förbättra din körkraft, effektivitet och hållning.
bergsbestigare är en hjälteövning av ett antal skäl: utför flytten så snabbt som möjligt för att ge dina träningspass en ökning av low-impact cardio., Sakta ner det, och du utmanar din kärnstabilisering och hip flexion, vilket är viktigt för korrekt löpande form, förklarar Kellie Williams, NASM-certifierad personlig tränare och Barrys Bootcamp instruktör. Loop motstånd band runt fötterna och du har nu en allvarligt utmanande övning som bygger core och hip flexor styrka.
ändå utför många människor denna övning felaktigt, så att veta hur man gör en bergsklättrare ordentligt är viktigt innan du slår ut några snabba reps under nästa träningspass.,
felaktig form kan orsaka onödig stress på låg rygg, få dig att känna dig instabil eller göra flytten ineffektiv., direkt över dina handleder