Springa milen bra tid

Ett träningsprogram på grund av löpning alternativt en coach kan hjälpa dig för att uppnå ditt mål. oss vill hävda att samtliga som springer har en mål tillsammans sin löpning. Det förmå vara till att må bra, klara att löpa en mil eller ta dig inom mål vid din inledande halvmara alternativt marathon. ni kanske önskar ha en träningsprogram på grund av att klara springa enstaka viss distans under ett viss period eller på grund av att nå en viss placering.

Träningsprogram på grund av olika mål

Träningsprogrammet ser självklart olika ut för olika mål. en program på grund av nybörjare vid löpning existerar annordlunda mot löpningsprogram på grund av en kunnig löpare. Internet svämmar ovan med olika träningsappar, nedladdningsbara löpprogram samt löpcoacher samt PT's online som önskar hjälpa dig nå dina mål.

En sektion program samt träningsupplägg existerar helt kostnadsfri att erhålla tillgång mot medan andra kostar valuta. Att detta kostar kunna för vissa vara enstaka del inom själva måluppfyllandet, så tänk på detta och stirra dig ej bara blint efter gratisprogrammen.

Träningsupplägget du väljer kan utgå från en distansmål alternativt ett tidsmål. På dem kortare loppen är detta vanligt för att sätta upp tidsmål, detta vill yttra att klara distansen vid en viss tid. till långa lopp som långdistanslöpning eller

•

Springa milen (10 km) på en bra tid

En mil (10 km) är en vanlig distans inom löpning och att springa milen på en bra tid är mångas mål med träningen. Vad som är en bra tid är individuellt men vi vill ju gärna också jämföra oss mot andra. Låt oss titta närmare på miltider för löpare.

Världsrekord på 10 m

Banlöpning är den enda formen av standardiserat millopp som finns med världsrekord. Det nu gällande världsrekordet är ofattbart snabbt med kilometertider på , vilket innebär varvtider på meter på Snitthastigheten ligger på nästan 23 km/h!

Lopp	Damer	Herrar
Världsrekord m bana	- Beatrice Chebet,	- Joshua Cheptegei,
Svenskt rekord m bana	- Meraf Bahta,	- Johnny Danielsson,

Bästa tiderna på millopp i Sverige

Det finns inga motionslopp på 10 km samlar hela eliten samtidigt utan det är lite spritt runt om i landet vart de bästa tiderna presteras. Ett lopp som brukar nå toppresultat är Hässelbyloppet där banprofilen är väldigt platt. Där är det ofta någon som lyckas springa på under 30 minuter.

I resultatlistan för det loppet var det två löpare som gick i mål under halvtimmen och sju stycken under 31 minuter. Närmare sextio personer sprang sin mil p

•

Vill du springa en mil så snabbt som du bara kan?
Då gäller det att vara ärlig mot sig själv. Fundera på var någonstans du befinner dig i stegen för att nå det optimala resultatet på en kontrollmätt 10 km-bana.
Som bonus får de också ett träningstips anpassat för din nivå.

Nivå 1
• Du har tränat löpning regelbundet i minst tre månader.
• Du klarar att springa en mil på träning.
• Du klarar av att springa i jämn fart.

Kommentar: På den här nivån gäller det först och främst att klara distansen. I det optimala km-loppet, oavsett nivå, springer man varje kilometer lika snabbt (förutsatt att banan är flack).
Träningstips: Regelbunden löpträning tre gånger i veckan är en bra grund. Genom att få en 10 kilometers tid, får du också någonting att utgå från i din fortsatta träning. Män bör klara milen 60 minuter och kvinnor 65 minuter på en flack milbana. Klarar man inte tidsgränsen bör man se över sin grundträning (öka och variera), vikt och livsstil.

Nivå 2
• Du har tränat löpning regelbundet och varierat i ett halvår
• Du klarar utan problem att springa 15 km utan att gå.
• Du kan själv uppskatta din egen kapacitet på milen.
Kommentar: Kanske följer du eller har följt ett träni